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Photo: Michel Valiquette (Expédition mont Mera, Népal)

jeudi 17 mars 2011

Manu le spartiate !


Mardi le 15 mars 2011 à 15h52 je suis devenu un spartiate! Eh oui, j'ai relevé le défi 300 Spartan Workout qui a été développé par Mark Twight (un grimpeur de renom) et qui a écrit plusieurs livres qui repoussent les limites de l'endurance humaine.

Cet entraînement a été développé pour préparer les acteurs du film américain 300 de Zack Snyder paru en 2007.

Je vous invite à voir le petit vidéo sur you tube (fait par des québécois) pour comprendre un peu mieux ce défi un peu fou.

Note importante: Ne pas vous lancer dans cette aventure sans un suivi d'un entraîneur ou un kinésiologue. Les risques de blessures sont très possibles. Il est également important de savoir que cet entraînement a été pensé pour des hommes de plus de 6'' et pesant au moins 200Lbs, ce qui veut dire que les poids sont en conséquence. À vous de les ajuster. Personnellement, j'ai quand même gardé les mêmes poids. Ça m'a pris deux mois d'entraînement pour y arriver.

Voici un résumé du défi 300 Spartan Workout:

#1. 25 chin up
#2 50 push up
#3 50 sauts sur une boîte de 2''
#4 Coucher sur le dos, par terre, tenir une barre de 135Lbs (barre olympique + 2 plates) et lever-baisser les jambes en direction des plates en alternance (50 répétitions au total)
#5 50 répétitions (25 de chaque bras) single-arm clean&press avec un 36 Lbs kettlebell
#6 50 dead lift (135Lbs)
#7 25 chin up

J'ai ajouté en plus 50 squats sur un bossu à l'envers pour vraiment être brûlé!

Bon entraînement !

Manu ...alias Spartacus!





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