La physiothérapie et la course

Aujourd'hui, je voudrais vous parler de la physiothérapie et vous faire comprendre comment ça m'a aidé durant la dernière année.

Qu'est-ce qu’un physiothérapeute?

Le physiothérapeute est un spécialiste qui traite une multitude de problèmes, qu'ils soient récents ou chroniques, reliés au système musculo-squelettique (os, muscles, articulations), au système neurologique et au système cardiorespiratoire.  En résumé, c'est probablement un des meilleurs amis du coureur!

Joël Ngombo de la clinique Physio Extra de Blainville m'a suivi et traité durant toute la dernière année afin que mon corps soit prêt pour le défi.  Je lui dois une fière chandelle et je vous le recommande sans aucune hésitation.

Selon Joël, voici 5 bonnes raisons de consulter en physiothérapie:

1.  Rétablir la biomécanique normale d'une articulation pour pouvoir courir sans douleur
2.  Corriger votre posture afin de permettre un meilleur transfert de charge et permettre une conservation d'énergie optimale en course
3.  Obtenir des exercices et conseils spécifiques pour corriger un problème
4.  Prévenir les blessures
5.  Changer certaines habitudes de vie afin d'améliorer la santé globale


Quand et comment consulter?
Vous n’avez pas besoin de prescription médicale pour consulter en physiothérapie. Il est indiqué de consulter dès qu’une douleur incommode vos activités. Il est démontré que plus une condition est prise en charge rapidement, plus les chances de récupération sont élevées...si et seulement si, vous suivez les conseils du thérapeute!!!

Vous obtenez ainsi une évaluation claire de votre problématique, des stratégies de gestion de la douleur, des conseils, des réponses à vos questions et le plan de traitement recommandé pour retrouver rapidement et pleinement vos capacités fonctionnelles afin de courir comme une gazelle!

Pour prendre rendez-vous avec Joël ou un autre physiothérapeute: 450-433-2635

L'ostéopathie et la course

L'ostéopathie: une discipline trop peu connue et qui pourtant, offre une approche unique en son genre en traitant votre corps dans sa globalité.  Dans mon cas, les résultats pour la course ont été incroyables.  C'est grâce au bon soin de Julie Robinson ostéopathe chez Inspiration Pilates à Laval.

Voici ce que Julie m'a confié face à la course à pied:

L’ostéopathie et la course à pied.

L’ostéopathie est une approche manuelle qui traite la personne dans sa globalité.

Voici 5 bonnes raisons de consulter un ostéopathe, pour le coureur :

1.     Posture : s’assurer d’une posture optimale qui permettra de courir de façon juste et équilibrée;

2.     Mobilité : s’assurer d’une bonne mobilité au niveau des os, des articulations, des muscles (souplesse), des viscères et organes (respiration et digestion);

3.     Vitalité : s’assurer de récupérer ou d’augmenter la vitalité (l’énergie vitale de la personne), qui lui permettre de réussir son épreuve sportive;

4.     Circulation : s’assurer d’une circulation artérielle, veineuse et lymphatique optimale pour le bon fonctionnement de tous les systèmes;

5.     Autorégulation : par l’ostéopathie, nous permettons au corps de se réguler lui-même et d’être en équilibre.

Le traitement ostéopathique permet également une meilleure concentration avant l’épreuve et une récupération optimale après l’effort. Il est nécessaire de consulter à titre préventif avant une épreuve afin d'établir un bilan et à titre curatif pour rééquilibrer de façon très précise les axes articulaires perturbés lors d’un choc.

L’ostéopathie est une approche qui s’adresse très bien au coureur de haut niveau qui désire améliorer ses performances comme au coureur débutant qui désire débuter du bon pied.

Bonne course !

Pascale-Julie Robinson, D.O.

Membre  Ostéopathie Québec

Inspiration – Clinique d’Ostéopathie

3273, Jean-Béraud, Laval, H7T 2L2

450-681-0007

www.inspirationpilates.ca

Rester en forme grâce à l'acupuncture

Depuis plus d'un an, je me prépare pour mon défi Forrest Gump: courir 24 heures sans arrêt.  Pour y arriver, plusieurs spécialistes me suivent et me conseillent afin que mon corps et mon esprit soin prêt pour ce grand défi.  Je vous ferai connaître les experts qui sont avec moi pour relever ce défi afin que vous puissiez également en profiter!

Aujourd'hui, je vais vous révéler un de mes secrets.  L'acupuncture!  Cette médecine chinoise millénaire peut faire toute la différence sur votre santé.  Voici 5 raisons, selon Marie-Claude Marleau (mon acupuncteur), pour consulter.

Acupuncture et course à pied...

1. Diminuez vos douleurs:  L'acupuncture soigne les douleurs musculaires et articulaires
2. Devenez plus souple:  L'acupuncture favorise la détente musculaire
3. Guérissez plus vite:  L'acupuncture accélère la guérison des blessures sportives
4. En faire plus...: L'acupuncture améliore les résultats du programme d'entraînement
5. Augmentez votre plaisir et diminuez votre stress:  L'acupuncture rehausse le bien-être psychologique

Si vous voulez en connaître davantage sur les bienfaits de l'acupuncture, je vous encourage à prendre rendez-vous avec Marie-Claude chez Physio Extra dès aujourd'hui.  Vous pouvez prendre votre rendez-vous en appelant au 450-433-2635.

Merci Marie-Claude !

Inov-8 pour courir le pied léger

Voici ma dernière trouvaille en terme de chaussure de course.  Ça fait depuis mon dernier test de chaussure pour le magazine Geo plein air que je voulais essayer les chaussures Inov-8.

Je me suis donc rendu à la boutique 42.2 au Centropolis de Laval pour acheter une paire de ces fameux souliers ultras légers.  Merci à l'équipe du 42.2 pour leur patience, car disons que je ne suis pas un client "facile".  J'ai donc acheté un Bare X-lite 150 de la compagnie Inov-8.

J'ai couru, jusqu'à présent 66 heures avec ce soulier (environ 660Km) et ils sont toujours en très bon état.  (voir photo, c'est le soulier vert lime).  Je suis littéralement tombé en amour avec cette chaussure. Ce sont définitivement des souliers à découvrir pour les adeptes des chaussures minimalistes.

Évidemment, je dois encore une fois, mettre les gens en garde, car il faut OBLIGATOIREMENT prendre le temps de faire une bonne transition (si vous courez avec des chaussures très coussinées et structurées) et adapter les muscles (par un programme de renforcement spécifique) afin de courir avec ce genre de chaussure.

Bref, j'ai tellement aimé cette chaussure que je vais courir avec le Bare X-lite 150 et le Road X-lite 155 pour mon défi Forrest Gump.

Si vous êtes intéressé par Inov-8, allez voir leur site internet ou passez à la boutique Endurance à Montréal.  Il y a également plusieurs autres boutiques qui vendent cette marque vous n'avez qu'à demander à votre boutique préférée et s'ils n'ont pas Inov-8...dites-leur d'en commander au plus vite !!!

Bonne course

Marche à suivre pour réussir

Plusieurs m'ont demandé comment faire pour arriver à courir aussi longtemps que 24 heures sans arrêt.  Eh bien, la réponse est la même pour n'importe quel objectif.  Voici donc la recette gagnante pour que vous puissiez venir courir "quelques" kilomètres avec moi.

La recette de la réussite:

1.  Fixer un objectif (soit en temps ou en kilomètre)...soyez audacieux et dépassez vos limites!
2.  Évaluer votre patron de course et apprendre à bien courir.  Faites affaire avec des professionnels de la course afin de faire évaluer votre patron de course (référence: Physio Extra ou PhysioDynamik) et apprenez à bien courir (voir article Chirunning dans le magazine Geo plein air)
3. Avoir un bon plan d'entraînement (idéalement fait par un kinésiologue)
4. Rester motivé (truc: faite partie d'un club de course, offrez-vous une récompense après certaines étapes, etc.)
5. Réaliser son objectif avec le sourire ( voir photo...C'était lors de ma dernière longue course j'étais en compagnie de Mike et Sylvain qui étaient venu m'encourager.  Photo prise au kilomètre 73 et toujours le sourire!!!!)

Maintenant, vous n'avez plus d'excuse.  Vous avez la recette, il ne reste qu'à mettre les efforts et venir courir avec moi pour VOTRE propre défi Forrest Gump.

Certains viendront seulement pour les sections la nuit, d'autres veulent faire leur premier 42 Km et certains viendront tenter un 5 Km... à vous de choisir votre défi.

Si tout continue de bien aller pour mon entraînement, je devrais être prêt à relever mon défi vers le début du mois de septembre.  Ce sera un départ le samedi matin vers 8h00am pour finir le dimanche à la même heure.  J'attendrai d'avoir une météo parfaite...question de garder le sourire.

Au plaisir de vous rencontrer

L'hydratation en course

Décidément, l'hydratation est un sujet qui semble intéresser beaucoup de gens si on se fie aux nombres d'articles qui se publient sur ce sujet ces derniers temps dans tous les magazines.

Je viens de tomber sur un excellent article écrit par Mélanie Mantha (nutritionniste chez Vivaï) qui a paru dans le magazine Espaces du mois de mai.  Bravo!  Un article bien écrit avec des références béton.  Si vous voulez en savoir plus sur la quantité optimale de liquide à ingérer lors de vos courses, je vous encourage à lire cet article.

Un autre article a été écrit dans le dernier Vélo mag sur les boissons de réhydratation.  Ils ont fait un test sur différentes boissons de réhydratations.  Très intéressant également.

Par contre, comme c'est souvent le cas, les meilleurs produits ne se retrouvent pas toujours dans ces tests.  Je suis donc prêt à partager un de mes petits secrets de course avec vous.  Le produit que j'utilise pour me réhydrater lors de mes courses est un mélange fabriqué par Metagenics qui s'appelle Endura.  C'est un produit de très haute qualité qui fonctionne à merveille avec moi.  Je vous le recommande fortement, surtout si vous n'êtes pas satisfait à 100% de ce que vous utilisez présentement.

Personnellement. j'ai toujours avec moi quatre petites gourdes de 250ml chacune.  Deux sont pour l'eau et deux sont pour Endura.  J'alterne mon hydratation entre eau et Endura.  Cette quantité d'eau me suffit pour courir environ 1 heure à 1h20min.

Endura est disponible chez Axellite à Montréal.  Vous pouvez également les appeler (514) 223-6060 pour en connaître davantage sur ce produit ou sur d'autres produits Metagenics.

Bonne course et hydratez-vous adéquatement!

Chi running: l'art de courir sans effort et sans blessure!

Voici un de mes secrets pour arriver à courir 24 heures sans arrêt:  Le Chi running.  C'est une méthode de course développée par l'américain Danny Dreyer.  En 2004 il sortit son premier livre sur cette méthode inspiré du Tai Chi.  Ce n'est donc pas si nouveau que ça mais très peu de gens semblent au courant.

Personnellement, j'ai eu la chance de pouvoir suivre des ateliers donnés par deux instructeurs certifiés en Chi running à Montréal.  En fait, ce sont les deux seuls instructeurs au Québec.  Je vous encourage à aller suivre un atelier avec eux.  Vous allez vraiment apprendre à courir sans effort et sans vous blesser!  Consultez leur site pour plus d'info: www.stillrunning.ca.

Depuis que j'ai adopté cette méthode de course, je n'ai eu aucune douleur malgré le nombre d'entraînements très élevé.  Je recommande cette technique à tous les amateurs et professionnels de la course.

Pour en savoir un peu plus, je vous encourage à vous procurer le dernier magazine Geo plein air (numéro juillet-août 2013).  J'y ai écrit un article sur cette méthode de course.

Bonne lecture et surtout bonne préparation!