L'heure du bilan

À la demande générale, je vous présente un bilan de mon défi Forrest Gump édition 2013.

Mini résumé:  Départ de Mont-Laurier le 12 octobre comme prévu.  Jean-Sébastien Berlinguette et Christian Ouelette formeront mon équipe de départ.  Se joindra par la suite Jean-François Boily (qui avait été le courageux à avoir fait la première édition du Défi Forrest Gump en 2011, seul!). Il arriva juste au bon moment pour donner un second souffle à l'équipe et moi-même.

Dès le départ mes amis Steve, Katia et leurs enfants seront présents pour m'encourager. Tout au long de mon parcours, j'aurai l'immense chance d'avoir mes meilleurs amis pour venir faire quelques kilomètres avec moi pour me soutenir moralement.

J'ai même eu Julie Robinson, mon ostéopathe, qui est venue courir vers la fin de la journée du 12 octobre.  Lorsque je lui ai dit que j'avais certaines douleurs, elle a pris du temps pour me faire un traitement directement sur une table à pique-nique en bordure du parcours! Merci mille fois pour ton grand coeur et ton dévouement, ça m'a redonné un deuxième souffle.

Durant la nuit, rendu à Mont-Tremblant, je me suis arrêté pour faire un changement de vêtement, mais en me levant, j'ai vu des points noirs et je ne me sentais vraiment pas bien.  Je croyais que c'était la fin.  Nous avons appelé Jean-François Thibault , mon "coach", et grand spécialiste en nutrition.  À ce moment, il était à Banff et nous étions en plein milieu de la nuit!  Après discussion avec mon équipe, il me rappela quelques minutes plus tard pour changer mon plan alimentaire jusqu'à la fin de ma course et ses quelques conseils ont été suffisants pour me redonner l'énergie dont j'avais besoin.  Il a été mon sauveur.

Pour finir cette aventure en beauté, plusieurs de mes amis sont venus faire les quelques derniers kilomètres avec moi.  Ce fut une expérience inoubliable.  Une année de préparation intensive,  des heures innombrables d'entraînement et une finale que je n'oublierai jamais avec les gens que j'aime.  Merci à tous pour vos encouragements, votre support et votre amour.

La course en chiffre:

Durée totale: 24h 4min 39secondes
nombre de kilomètres: 129km
J'ai mangé:  5455calories
                   186g protéines
                   852g carbohydrates
                   52g fibre
                   504g glucides
environ 2 litres de thé vert sencha du Japon (tiède)
10 litres d'eau
10 litres d'Endura
6 barres énergétiques Elevate me
16 gels Stinger
32 dattes
plusieurs suppléments
j'ai perdu seulement 2 lbs suite à la course que j'ai repris la journée suivante!
j'ai fait environ 259 200 pas (180pas/min. x 24h)
Je portais les lunettes Ultra de la compagnie JULBO
J'ai utilisé 4 paires de chaussures que je changeais régulièrement.
J'ai utilisé que les vêtements de compression X-BIONIC ainsi que les X-SOCKS :  un pur bonheur!

Suite à la course, j'ai fait une sieste d'après-midi de 3 heures puis j'ai dormi 12 heures consécutives!

Le lendemain j'avais seulement certains inconforts articulaires, mais aucune douleur musculaire.  J'ai couru de nouveau deux jours plus tard.  Comme quoi avec un plan hors pair, une préparation sérieuse, une équipe d'experts et beaucoup de volonté...tout est possible!

À vous de réaliser vos rêves !

La physiothérapie et la course

Aujourd'hui, je voudrais vous parler de la physiothérapie et vous faire comprendre comment ça m'a aidé durant la dernière année.

Qu'est-ce qu’un physiothérapeute?

Le physiothérapeute est un spécialiste qui traite une multitude de problèmes, qu'ils soient récents ou chroniques, reliés au système musculo-squelettique (os, muscles, articulations), au système neurologique et au système cardiorespiratoire.  En résumé, c'est probablement un des meilleurs amis du coureur!

Joël Ngombo de la clinique Physio Extra de Blainville m'a suivi et traité durant toute la dernière année afin que mon corps soit prêt pour le défi.  Je lui dois une fière chandelle et je vous le recommande sans aucune hésitation.

Selon Joël, voici 5 bonnes raisons de consulter en physiothérapie:

1.  Rétablir la biomécanique normale d'une articulation pour pouvoir courir sans douleur
2.  Corriger votre posture afin de permettre un meilleur transfert de charge et permettre une conservation d'énergie optimale en course
3.  Obtenir des exercices et conseils spécifiques pour corriger un problème
4.  Prévenir les blessures
5.  Changer certaines habitudes de vie afin d'améliorer la santé globale


Quand et comment consulter?
Vous n’avez pas besoin de prescription médicale pour consulter en physiothérapie. Il est indiqué de consulter dès qu’une douleur incommode vos activités. Il est démontré que plus une condition est prise en charge rapidement, plus les chances de récupération sont élevées...si et seulement si, vous suivez les conseils du thérapeute!!!

Vous obtenez ainsi une évaluation claire de votre problématique, des stratégies de gestion de la douleur, des conseils, des réponses à vos questions et le plan de traitement recommandé pour retrouver rapidement et pleinement vos capacités fonctionnelles afin de courir comme une gazelle!

Pour prendre rendez-vous avec Joël ou un autre physiothérapeute: 450-433-2635

L'ostéopathie et la course

L'ostéopathie: une discipline trop peu connue et qui pourtant, offre une approche unique en son genre en traitant votre corps dans sa globalité.  Dans mon cas, les résultats pour la course ont été incroyables.  C'est grâce au bon soin de Julie Robinson ostéopathe chez Inspiration Pilates à Laval.

Voici ce que Julie m'a confié face à la course à pied:

L’ostéopathie et la course à pied.

L’ostéopathie est une approche manuelle qui traite la personne dans sa globalité.

Voici 5 bonnes raisons de consulter un ostéopathe, pour le coureur :

1.     Posture : s’assurer d’une posture optimale qui permettra de courir de façon juste et équilibrée;

2.     Mobilité : s’assurer d’une bonne mobilité au niveau des os, des articulations, des muscles (souplesse), des viscères et organes (respiration et digestion);

3.     Vitalité : s’assurer de récupérer ou d’augmenter la vitalité (l’énergie vitale de la personne), qui lui permettre de réussir son épreuve sportive;

4.     Circulation : s’assurer d’une circulation artérielle, veineuse et lymphatique optimale pour le bon fonctionnement de tous les systèmes;

5.     Autorégulation : par l’ostéopathie, nous permettons au corps de se réguler lui-même et d’être en équilibre.

Le traitement ostéopathique permet également une meilleure concentration avant l’épreuve et une récupération optimale après l’effort. Il est nécessaire de consulter à titre préventif avant une épreuve afin d'établir un bilan et à titre curatif pour rééquilibrer de façon très précise les axes articulaires perturbés lors d’un choc.

L’ostéopathie est une approche qui s’adresse très bien au coureur de haut niveau qui désire améliorer ses performances comme au coureur débutant qui désire débuter du bon pied.

Bonne course !

Pascale-Julie Robinson, D.O.

Membre  Ostéopathie Québec

Inspiration – Clinique d’Ostéopathie

3273, Jean-Béraud, Laval, H7T 2L2

450-681-0007

www.inspirationpilates.ca

Rester en forme grâce à l'acupuncture

Depuis plus d'un an, je me prépare pour mon défi Forrest Gump: courir 24 heures sans arrêt.  Pour y arriver, plusieurs spécialistes me suivent et me conseillent afin que mon corps et mon esprit soin prêt pour ce grand défi.  Je vous ferai connaître les experts qui sont avec moi pour relever ce défi afin que vous puissiez également en profiter!

Aujourd'hui, je vais vous révéler un de mes secrets.  L'acupuncture!  Cette médecine chinoise millénaire peut faire toute la différence sur votre santé.  Voici 5 raisons, selon Marie-Claude Marleau (mon acupuncteur), pour consulter.

Acupuncture et course à pied...

1. Diminuez vos douleurs:  L'acupuncture soigne les douleurs musculaires et articulaires
2. Devenez plus souple:  L'acupuncture favorise la détente musculaire
3. Guérissez plus vite:  L'acupuncture accélère la guérison des blessures sportives
4. En faire plus...: L'acupuncture améliore les résultats du programme d'entraînement
5. Augmentez votre plaisir et diminuez votre stress:  L'acupuncture rehausse le bien-être psychologique

Si vous voulez en connaître davantage sur les bienfaits de l'acupuncture, je vous encourage à prendre rendez-vous avec Marie-Claude chez Physio Extra dès aujourd'hui.  Vous pouvez prendre votre rendez-vous en appelant au 450-433-2635.

Merci Marie-Claude !

Inov-8 pour courir le pied léger

Voici ma dernière trouvaille en terme de chaussure de course.  Ça fait depuis mon dernier test de chaussure pour le magazine Geo plein air que je voulais essayer les chaussures Inov-8.

Je me suis donc rendu à la boutique 42.2 au Centropolis de Laval pour acheter une paire de ces fameux souliers ultras légers.  Merci à l'équipe du 42.2 pour leur patience, car disons que je ne suis pas un client "facile".  J'ai donc acheté un Bare X-lite 150 de la compagnie Inov-8.

J'ai couru, jusqu'à présent 66 heures avec ce soulier (environ 660Km) et ils sont toujours en très bon état.  (voir photo, c'est le soulier vert lime).  Je suis littéralement tombé en amour avec cette chaussure. Ce sont définitivement des souliers à découvrir pour les adeptes des chaussures minimalistes.

Évidemment, je dois encore une fois, mettre les gens en garde, car il faut OBLIGATOIREMENT prendre le temps de faire une bonne transition (si vous courez avec des chaussures très coussinées et structurées) et adapter les muscles (par un programme de renforcement spécifique) afin de courir avec ce genre de chaussure.

Bref, j'ai tellement aimé cette chaussure que je vais courir avec le Bare X-lite 150 et le Road X-lite 155 pour mon défi Forrest Gump.

Si vous êtes intéressé par Inov-8, allez voir leur site internet ou passez à la boutique Endurance à Montréal.  Il y a également plusieurs autres boutiques qui vendent cette marque vous n'avez qu'à demander à votre boutique préférée et s'ils n'ont pas Inov-8...dites-leur d'en commander au plus vite !!!

Bonne course

Marche à suivre pour réussir

Plusieurs m'ont demandé comment faire pour arriver à courir aussi longtemps que 24 heures sans arrêt.  Eh bien, la réponse est la même pour n'importe quel objectif.  Voici donc la recette gagnante pour que vous puissiez venir courir "quelques" kilomètres avec moi.

La recette de la réussite:

1.  Fixer un objectif (soit en temps ou en kilomètre)...soyez audacieux et dépassez vos limites!
2.  Évaluer votre patron de course et apprendre à bien courir.  Faites affaire avec des professionnels de la course afin de faire évaluer votre patron de course (référence: Physio Extra ou PhysioDynamik) et apprenez à bien courir (voir article Chirunning dans le magazine Geo plein air)
3. Avoir un bon plan d'entraînement (idéalement fait par un kinésiologue)
4. Rester motivé (truc: faite partie d'un club de course, offrez-vous une récompense après certaines étapes, etc.)
5. Réaliser son objectif avec le sourire ( voir photo...C'était lors de ma dernière longue course j'étais en compagnie de Mike et Sylvain qui étaient venu m'encourager.  Photo prise au kilomètre 73 et toujours le sourire!!!!)

Maintenant, vous n'avez plus d'excuse.  Vous avez la recette, il ne reste qu'à mettre les efforts et venir courir avec moi pour VOTRE propre défi Forrest Gump.

Certains viendront seulement pour les sections la nuit, d'autres veulent faire leur premier 42 Km et certains viendront tenter un 5 Km... à vous de choisir votre défi.

Si tout continue de bien aller pour mon entraînement, je devrais être prêt à relever mon défi vers le début du mois de septembre.  Ce sera un départ le samedi matin vers 8h00am pour finir le dimanche à la même heure.  J'attendrai d'avoir une météo parfaite...question de garder le sourire.

Au plaisir de vous rencontrer

L'hydratation en course

Décidément, l'hydratation est un sujet qui semble intéresser beaucoup de gens si on se fie aux nombres d'articles qui se publient sur ce sujet ces derniers temps dans tous les magazines.

Je viens de tomber sur un excellent article écrit par Mélanie Mantha (nutritionniste chez Vivaï) qui a paru dans le magazine Espaces du mois de mai.  Bravo!  Un article bien écrit avec des références béton.  Si vous voulez en savoir plus sur la quantité optimale de liquide à ingérer lors de vos courses, je vous encourage à lire cet article.

Un autre article a été écrit dans le dernier Vélo mag sur les boissons de réhydratation.  Ils ont fait un test sur différentes boissons de réhydratations.  Très intéressant également.

Par contre, comme c'est souvent le cas, les meilleurs produits ne se retrouvent pas toujours dans ces tests.  Je suis donc prêt à partager un de mes petits secrets de course avec vous.  Le produit que j'utilise pour me réhydrater lors de mes courses est un mélange fabriqué par Metagenics qui s'appelle Endura.  C'est un produit de très haute qualité qui fonctionne à merveille avec moi.  Je vous le recommande fortement, surtout si vous n'êtes pas satisfait à 100% de ce que vous utilisez présentement.

Personnellement. j'ai toujours avec moi quatre petites gourdes de 250ml chacune.  Deux sont pour l'eau et deux sont pour Endura.  J'alterne mon hydratation entre eau et Endura.  Cette quantité d'eau me suffit pour courir environ 1 heure à 1h20min.

Endura est disponible chez Axellite à Montréal.  Vous pouvez également les appeler (514) 223-6060 pour en connaître davantage sur ce produit ou sur d'autres produits Metagenics.

Bonne course et hydratez-vous adéquatement!

Chi running: l'art de courir sans effort et sans blessure!

Voici un de mes secrets pour arriver à courir 24 heures sans arrêt:  Le Chi running.  C'est une méthode de course développée par l'américain Danny Dreyer.  En 2004 il sortit son premier livre sur cette méthode inspiré du Tai Chi.  Ce n'est donc pas si nouveau que ça mais très peu de gens semblent au courant.

Personnellement, j'ai eu la chance de pouvoir suivre des ateliers donnés par deux instructeurs certifiés en Chi running à Montréal.  En fait, ce sont les deux seuls instructeurs au Québec.  Je vous encourage à aller suivre un atelier avec eux.  Vous allez vraiment apprendre à courir sans effort et sans vous blesser!  Consultez leur site pour plus d'info: www.stillrunning.ca.

Depuis que j'ai adopté cette méthode de course, je n'ai eu aucune douleur malgré le nombre d'entraînements très élevé.  Je recommande cette technique à tous les amateurs et professionnels de la course.

Pour en savoir un peu plus, je vous encourage à vous procurer le dernier magazine Geo plein air (numéro juillet-août 2013).  J'y ai écrit un article sur cette méthode de course.

Bonne lecture et surtout bonne préparation!

Formation pour les accompagnateurs en haute altitude 3e édition

À la demande générale, je vais offrir une autre formation pour les accompagnateurs en haute altitude.  Cette formation, unique en son genre, donnera les outils nécessaires aux professionnels du plein air qui encadrent des groupes pour faire leur travail de façon sécuritaire.  Aucun détail ne sera laissé au hasard.

La gestion de la santé des participants, l'utilisation du matériel d'urgence (caisson hyperbare, oxygène, saturomètre, etc.), mieux comprendre les médicaments et leurs actions sur le corps, etc.

2 jours (16 heures) d'intense apprentissage vous attendent.

Faites vite et communiquez directement avec moi pour réserver votre place sur mon adresse:
emmanueldaigle@yahoo.ca

Les places sont très limitées.

Quand: 30-31 mai 2013
Endroit : salle de conférence de la boutique La Cordée à Laval
coûts: 400$ 

Au plaisir de se rencontrer !

Ma nouvelle trouvaille !

Enfin, j'ai trouvé une super crème solaire.  Elle est faite d'ingrédients BIO à 92%, elle possède du dioxide de titane ET de l'oxyde de zinc et en plus elle est garantie sans OGM et sans nano particule!

Je viens de la tester sur moi et mes enfants pendant une semaine sous le soleil cubain.  Conclusion du test: WOW!  Elle n'est pas grasse comme les autres marques de crèmes bio, elle ne laisse qu'un très fin film blanchâtre et s'étend à merveille.  Autrement dit, il n'y a pas de différence au niveau de la texture avec une crème commerciale connue comme par exemple: Ombrelle .

J'ai déjà hâte de l'utiliser pour une expédition en haute altitude!  Pour la trouver, je vous suggère d'aller directement sur le site internet www.goddessgarden.com pour connaître le détaillant le plus près de chez vous.  Personnellement, je l'ai trouvée chez Vogel à Ste-Adèle et selon le site, vous pourriez la retrouver chez Rachel Berry.

Protégez-vous du soleil et profitez du plein air!

Kilimandjaro pour une cause

Je suis de retour d'une expédition extraordinaire au Kilimandjaro.   En plus de gravir la montagne,  les participants devaient amasser des fonds pour le manoir Ronald McDonald de Québec.  Ils ont relevé ce défi avec brio en remettant quelque 300 000$.  Je leur lève mon chapeau: BRAVO!

Nous avons passé 10 jours sur cette montagne fantastique.  Le peuple tanzanien a été génial et je tiens à féliciter tout mon groupe.  Tous les participants ont gardé le sourire et nous avons eu du plaisir du début à la fin.  On peut dire: mission accomplie.

Par contre, nous avons croisé beaucoup de gens qui allaient au sommet en moins de 10 jours...en fait, la plupart des groupes mettent entre 5 et 7 jours pour aller au sommet (5895m).  Ils étaient tous en souffrance et la notion de plaisir n'était tout simplement pas présente.  Quel dommage, car ces gens auraient pu vivre une tout autre expérience s'ils avaient respecté certaines règles de base.

Je considère que 10 jours est la limite minimale pour faire cette ascension.  S'il y en a qui veulent mieux comprendre les réalités de la haute altitude, je vous encourage à suivre la formation de 3 heures que je donne via le Groupe Santé Voyage.  Vous n'avez qu'à téléphoner au (450) 629-1120 et réserver votre place pour la prochaine formation.

Maintenant que je suis de retour, mon prochain objectif sera de me préparer pour mon défi Forrest Gump.  Je vous tiendrai au courant des développements, car depuis maintenant quelques mois, je prépare mon corps pour cette aventure incroyable.  Serez-vous avec moi pour ce défi?  Préparez-vous! Il vous reste encore quelques mois.

P.S  Si vous voulez voir des photos de l'expédition, vous n'avez qu'à aller sur Facebook sur Kili pour le manoir.

Accompagnateurs en haute altitude, prise #2

Je suis très heureux de vous annoncer que le 12-13 janvier dernier, j'ai formé 6 nouveaux accompagnateurs de trek en haute altitude.  Bravo aux nouveaux professionnels de la haute altitude, je suis certain que vous saurez encadrer de façon optimale vos prochains groupes.

Félicitations à :

Éric Paquette
Bruno-Pierre Couture
Ginette Traversy
Renée-Claude Bastien
Sylvie Marois
Pierre Carbonneau

Étant donné le succès de cette formation unique en son genre, j'offrirai ce cours sur une base régulière.  La prochaine date sera probablement à la mi-avril.  Je vous tiendrai au courant.

Je tiens à remercier la boutique La Cordée pour son soutient à cette formation et merci d'être mon partenaire d'aventures depuis mes tout débuts!